klata i bic

i zacznij od kolejnosci nogi plecy klata bary tric bic

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

To był pewnie jakiś siłowniany "specjalista". Owszem mozna robić trica przy klatce,a bica z barkami,ale nie jest to lepsze połączenie niż np. klata+bic. Jest poprostu inne. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-05-15 21:16:04

Zapomniałeś o ankiecie, podaj swoje zapotrzebowanie i dietę wstaw według tego: ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_- Po zdjęciach widze ze redu się przyda i od tego zaczniemy Plan widze przeładowany, trzeba by zredukować ilośc serii daj tak: Nogi do 20 + kilka na łydy Plecy 16 Klata 12 barki 12 bic/tric 6-9

[...] na drazku 2Xdo karku 2Xdo brody max franc 5s 12-10-10-8-6 jakby taki franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8 sroda klata + bic wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6 rozpietki 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x [...]

wiek:21 staż: ok 3 lat bic:41 klata:115 w pasie:78 waga: 85 wzrost:171 Zmieniony przez - duality666 w dniu 2006-08-07 15:43:21 Zmieniony przez - duality666 w dniu 2006-08-07 15:43:59

[...] zwolennikiem przeplatanki Wodyna, dobry trening m.in dla poczatkujacych takich jak Ty. "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i [...]

PN: klata, przód i bok barków, tric ŚR: plecy, tył barków, bic PT: nogi, łydki Resztę chyba już wiesz. Nogi osobno licz dwójki i czwórki.

[...] ale to nie tylko na klacie. lecz pod koniec cyklu bylo juz troszeczke gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, bary [...]

Wymiary i wyniki: Klata 1x100 kg MC: 140x2 bez sprzetu, wiecej nie próbowałem Przysiad: 130 kg bez sprzetu wiecej nie próbowałem, ale np serie ostatnia 110x8 robie Bic: lewy 35 cm prawy 34,5 cm Udo: 54 cm Łydka: 37 cm Klatka: 101 cm bez napinania Talia:78 cm

W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]

trening przez same wakacje mija się z celem. jak już chcesz na poważnie podejść do tematu to zrób sobie dwa dni treningowe, w systemie FBW, znajdziesz o tym mnóstwo artykułów w tym dziale. Pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-tric-bic Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-11 15:49:20

[...] Opcjonalnie kebab. A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, klata. No i barki, ewentualnie bic. Jezeli chcesz przytyc to przyloz sie do diety. Bo to ona jest kluczowa. A na marginesie - masz niezle warunki do taja. Wysoki i chudy.

No a jakiś trening na mase macie konkretny? bo przydałoby się zmienić mój a wyglądał tak pon bic i tric w śr klata barki piąt plecy kaptury i ndz nogi brzuchy co dodać do tego cyklu najlepiej z supli mam?

na początku, hmm... coś takiego (w przybliżeniu): bic - 24-26 klata - 70+ udo - koło 40 pod pępkiem - 68+ nad pępkiem - 64+ łyda - 20 parę dodam, że jestem ekto. kootek - jest zdjęcie, przepraszam za jakość jak taki jesteś mocny, daj swoją fotę Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-13 09:14:25 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-13 09:15:03 [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 Zmieniony przez [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]

poniedziałek Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 [...]

chomson: wkońcu trzeba sie pokazać w obcisłej koszulce i bez napinania mieć "***aną" łapę.... lolololol hahahahha frajerstwo w stylu jak na disco (klata, bic) Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2007-06-20 11:25:29

[...] przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) piatek : tricepsy prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10) prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10) pompki na poręczach (4x10) wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem) sobota : jak mi pasuje- raz bic- raz klata niedziela: ODPOCZYWAM